17. Oktober 2014
Die Adduktoren können Sie am besten trainieren,indem Sie gegen einen Widerstand die Beine zusammenpressen. Hier werde ich Ihnen einige Übungsbeispiele aufzeigen. Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie einen Fussball oder ähnliches zwischen Ihre Knie. Nun pressen Sie Ihre Knie fest gegen den Fussball. Halten Sie die Spannung einige Minuten. Dann lösen Sie die Spannung. Diese Übung absolvieren Sie bitte 15 mal. Achten Sie bitte darauf Ihren Rücken tief in den Boden zu pressen um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Die zweite Übung für die Adduktoren geht wie folgt. Sie legen sich auf die rechte Seite und stützen Ihren […]













