Die Adduktoren können Sie am besten trainieren,indem Sie gegen einen Widerstand die Beine zusammenpressen.
Hier werde ich Ihnen einige Übungsbeispiele aufzeigen.
Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie einen Fussball oder ähnliches zwischen Ihre Knie. Nun pressen Sie Ihre Knie fest gegen den Fussball. Halten Sie die Spannung einige Minuten. Dann lösen Sie die Spannung. Diese Übung absolvieren Sie bitte 15 mal. Achten Sie bitte darauf Ihren Rücken tief in den Boden zu pressen um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Die zweite Übung für die Adduktoren geht wie folgt.
Sie legen sich auf die rechte Seite und stützen Ihren Oberkörper auf den Ellenbogen ab.
Die Beine sind ausgestreckt. Nun nehmen Sie Ihr linkes Bein und winkeln es an und stellen es vor dem rechten Bein in Kniehöhe ab. Die Fußsohle ist auf dem Boden.Das rechte Bein ist lang und die Fußsohle wird waagerecht zum Körper gezogen. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein so hoch sie können und halten Sie die Spannung einige Minuten. Dann legen Sie ihr rechtes Bein wieder ab. Diese Übung wiederholen Sie bitte 15 mal und wechseln dann die Seite um den linken Adduktor auf die gleiche Weise zu trainieren.
Die dritte Variante um die Adduktoren zu trainieren.
Sie setzten sich auf den Boden,winkeln ihre Beine an als ob sie im Schneidersitz möchten.Die Fußsohlen berühren sich. Nun falten Sie Ihre Hände und legen die Ellenbogen auf die Knieinnenseite. Drücken Sie nun die Ellenbogen Richtung Boden. Halten Sie die Spannung einige Minuten und gehen anschließend in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung wiederholen Sie bitte 15 mal.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Training.
